안녕하세요. 오늘은 남녀노소 모두의 관심사인 탈모에 대해 알아보고 탈모에 좋은 음식과 예방법에 대해 알려드리려고 합니다. 탈모는 유전의 경우에는 답도없다는 말이 있는데 유전은 피할 수 없는 것이지만 얼마만큼 잘 관리하는가에 따라 머리카락을 유지하는 것은 달라질 수 있습니다.
탈모의 개념부터 알고가자
탈모는 머리카락이 빠져서 문제가 된다고 생각하시는데 그게 아니라 머리카락이 만들어지지 않아서 문제가 되는것입니다.
머리카락은 정상인도 하루에 수십에서 수백개가 빠집니다. 머리카락도 피부 각질처럼 우리몸에서 탈락되고 다시 생성되는것을 반복합니다. 이렇게 빠진 머리카락이 다시 잘 나지 않기 때문에 문제가 되는 것입니다. 그렇다면 우리가 해야 할 행동 포커스는 머리카락을 빠지지 않게 노력하는것이 아니라 머리카락이 잘 생성될 수 있는 환경을 만들어 주는 것이 중요합니다.
탈모의 원인
탈모의 원인은 크게 네 가지로 알려져 있습니다. 첫 번째는 바로 "열에 의한 탈모"입니다. 열은 위로 올라가는 성질을 가지고 있기 때문에 머리에 모이게 됩니다. 두피가 뜨거워지게 되면 모낭의 기능이 떨어져 머리카락이 빠지기 쉬워지는 반면 재생성은 어려워 집니다. 그러므로 머리를 차갑게 하는 것이 중요합니다. 두 번째는 "혈액순환"입니다. 혈액순환이 잘 이루어지지 않으면 두피에 영양공급이 제대로 이루어지지 않고, 노폐물 배출도 원활하지 않기 때문에 탈모는 가속화 되고 모발이 잘 자라지 않게 됩니다. 세 번째로 "적절한 영양공급"입니다. 머리카락은 케라틴 단백질 등으로 구성되어 있습니다. 그래서 아미노산이 충분히 들어있는 단백질을 섭취하는것이 중요합니다. 또한 비타민과 미네랄도 중요한데, 비타민은 지용성비타민이 도움이 되고, 미네랄은 칼슘, 요오드, 구리, 아연, 황 등의 영양을 섭취하는게 좋습니다. 마지막으로 갑상선기능저하증입니다. 갑상선에서 필요한 호르몬을 제대로 만들어내지 못해서 나타나는 경우인데, 갑상선 호르몬은 우리 몸의 신진대사를 주관하는 역할을 하므로 갑상선 호르몬이 부족하면 신진대사가 원활하지 못해 혈액순환에 영향을 주게 됩니다.
탈모에 도움되는 식품 5가지
첫 번째 "해조류"입니다. 김, 미역, 다시마 등은 요오드와 칼슘이 풍부하고, 지용성비타민 A,D,E가 풍해서 모발 성장을 돕고 모근을 튼튼하게 만들어주어 탈모를 예방하는데 도움을 줍니다. 두 번째 음식은 "콩"입니다. 콩에는 질 좋은 단백질 함량이 매우 높아서 모발 성장을 촉진하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 필수 지방산인 리놀렌산과 불포화지방산을 함유하고, 식물성 여성호르몬인 이소플라본이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들이 모발과 두피를 윤기나게 해주고 탈모를 예방하는데 도움이 됩니다. 그 중 특히 "검은콩"이 좋은데 검은콩은 모발 주요 구성성분인 시스테인이 풍부하게 들어있고 체내 노폐물 배출과 혈액순환을 개선하고 체지방 대사 촉진으로 다이어트에 도움을 줍니다. 그리고 안토시아닌 함유로 인해 체내 활성산소 제거로 노화 방지에 도움을 줍니다. 세 번째는 "시금치"입니다. 비타민 A와 철분이 다량 함유되어 있어 모발 생성에 도움을 줍니다. 그밖에 비타민C, K, 엽산, 마그네슘, 구리 등 미네랄이 풍부하게 들어있습니다. 네 번째는 "아몬드"입니다. 아몬드에는 비오틴이 함유되어있어 모발 단백질 합성에 도움을 주고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 두피 혈행 개선을 원할하게 합니다. 다섯번째는 "달걀"입니다. 달걀에도 비오틴과 단백질이 많이 함유되어있는 식품입니다. 삶은 달걀의 형태로 섭취하는것이 좋습니다.
혈액순환을 개선시켜주고 스트레스 완화에 도움이 되는 운동
모든 운동은 혈액순환에 도움을 줘서 탈모예방에 좋지만 그 중에서도 추천하는 운동은 바로 "요가"입니다. 하루 10분정도 매일매일 꾸준히 해주는게 중요합니다. 호흡 조절을 하면서 스트레스 완화에 도움을 주어 1석 2조의 운동이라고 생각합니다.
탈모를 유발하는 안좋은 습관
첫 번째는 머리를 감은 후 젖은 상태에서 빗질하기 입니다. 모발이 젖은 상태가 되면 잘 늘어나고 쉽게 끊어집니다. 또한 머리카락이 엉키면서 모근에도 스트레스를 주기 때문에 머리카락이 많이 빠지게 됩니다. 머리를 감고 수건으로 물기를 닦아주고 잘 말려주는게 좋습니다. 두 번째는 헤어드라이기나 고데기의 잦은 사용입니다. 헤어드라이기로 머리 말리실 때 뜨거운 바람으로 말리면 두피에 열을 주기 때문에 모공에 무리가 갑니다. 또한 고데기는 모발에 열판이 직접 닿기 때문에 매우 손상이 갑니다. 머리를 건조시킬 때는 찬바람으로 말려주시고 고데기 사용은 가급적 자제하는것이 좋습니다. 세 번째는 머리카락을 장시간 꽉 묶고 있는 것입니다. 머리카락을 장기간 묶고 있으면 모근을 계속 잡아당기고 있기 때문에 두피에 무리를 줍니다. 장시간 묶는것은 되도록 피하되 묶어야 한다면 꽉 묵는 것 보다 어느정도 헐렁하게 묶는 것을 추천드립니다. 마지막으로 두피 마사지 입니다. 둥근 쿠션빗으로 두피 마사지를 한다면서 툭툭 치는 행위나 센 지압으로 마사지를 하게 되면 두피에 상처를 내고 염증까지 생길 수 있습니다. 손가락의 지문쪽을 사용해 부드럽게 마사지하는 것이 좋습니다.
탈모에 안좋은 음식
먼저 불규칙적인 식습관은 탈모에 좋지 않습니다. 자극적이거나 맵고 짠 음식, 튀긴음식, 밀가루음식, 가공식품, 술, 담배, 폭식, 과도한 지방과 탄수화물, 몸에 열을 내는 홍삼이나 마늘, 장어 등도 좋지 않습니다.
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